【最新版】シャトルランの小学生の平均と伸ばすコツと練習法を徹底紹介

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シャトルランの小学生の平均回数はどれくらいなのかと気になっている親御さんは多いですよね。

学校からのお知らせを見て「うちの子は平均より低いかも」と不安になったり、もっと記録を伸ばすコツはないのかなと具体的な練習方法を探したりしているのではないでしょうか。

特に高学年になると呼吸が苦しいと感じる子も増えますし、学年別の目安をしっかり知っておきたいですよね。

この記事では最新データに基づいた平均値から誰でもすぐに実践できる攻略法まで詳しくお話しします。

小学生のシャトルランの平均記録と最新データを徹底解説

まずは気になる具体的な数字から見ていきましょう。

漠然と「もっと走らなきゃ」と思うよりも、全国の小学生がどれくらい走っているのかという基準を知ることで、目標が立てやすくなりますよね。

ここでは、スポーツ庁の最新調査や過去の統計データを基にした、信頼できる数値をご紹介します。

男女別および学年別の平均回数一覧

お子さんの学年で、みんなどれくらい走れているのか気になりますよね。令和5年度の調査データや過去の統計を統合して、小学1年生から6年生までの平均回数を詳細にまとめました。この数字を見ることで、現在のお子さんの立ち位置がより明確になるはずです。

まず前提として知っておいていただきたいのは、小学生の時期は学年ごとに「体の発達する部分」が違うということです。低学年は神経系が発達し、高学年になると呼吸循環器系（スタミナ）が発達してきます。そのため、学年が上がるごとの伸び幅にも注目してみてください。

【最新版】学年別・男女別平均回数データ

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データの見方と注意点

表を見て「うちの子、平均より全然低い…」と落ち込む必要はありません。特に低学年のうちは、単純に「ルールがよく分かっていなかった」「音に合わせるのが難しかった」という理由だけで記録が伸びないことがよくあります。

また、小学5年生から6年生にかけて、男子は平均で6回も伸びますが、女子は約4.7回の伸びにとどまっています。これは、女子の方が体が大人になるのが早く、体脂肪が増えやすい時期に入ることが関係していると言われています。体が重くなるとシャトルランのような「自重を運ぶ運動」は不利になりがちなんですね。

逆に言えば、この時期にしっかりと運動習慣をつけておくと、中学以降の体力作りで大きなアドバンテージになります。平均値はあくまで「真ん中の数字」です。クラスの中には運動部バリバリの子もいれば、インドア派の子もいます。大切なのは、お子さんが昨年の自分より少しでも成長しているかどうかを見守ってあげることかなと思います。

新体力テストの点数換算と評価基準

回数そのものも大事ですが、学校の通知表や体力テストの結果カードには「得点（10点満点）」や「A〜E判定」が記載されますよね。この点数が具体的にどういう意味を持っているのか、そして親としてどうフィードバックすればいいのかを深掘りしていきましょう。

文部科学省が定めている新体力テストの得点基準は、子供たちの体力を客観的に評価するための重要な指標です。ここでは、最もデータが豊富な小学5年生の基準を例に、詳しく解説します。

小学5年生の得点基準詳細テーブル

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「7点」を最初のマイルストーンにしよう

表を見ると分かる通り、小学5年生の平均値（男子約51回、女子約40回）は、得点で言うと「7点」の枠に入ります。つまり、7点を取れていれば「人並みの体力はある」と判断して大丈夫です。

もしお子さんが現在5点や6点なら、いきなり10点を目指すのではなく、「まずは7点（男子47回、女子36回）を目指そう！」と声をかけてあげてください。具体的な数字の目標があると、子供は頑張りやすくなります。

また、この得点は体力テスト全体の総合評価（A〜E判定）にも大きく響きます。シャトルランは練習すれば比較的数字が伸びやすい種目なので、ここで点数を稼いでおくと、総合評価アップにもつながりやすいですよ。「あと3回走れば点数が1点上がるよ！」という風に、得点の区切りを教えてあげるのも、モチベーションアップの有効なテクニックです。

令和5年度調査に見る記録の推移

最新の令和5年度の調査結果を詳しく分析すると、今の小学生を取り巻く環境の変化が浮き彫りになってきました。実は、コロナ禍の影響で一時期ガクンと落ち込んでいた体力が、一部で回復の兆しを見せているんです。

スポーツ庁が発表したデータによると、令和5年度の小学5年生男子のシャトルラン平均回数は51.5回となり、前年度からプラス1.0回の増加を記録しました。これは非常にポジティブなニュースです。学校生活が正常化し、休み時間の外遊びや放課後のスポーツ活動が戻ってきたことが要因と考えられます。

（出典：スポーツ庁『令和5年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果』）

女子の記録停滞と「二極化」の懸念

一方で、手放しで喜べないデータもあります。男子が回復傾向にあるのに対し、女子の平均回数は40.4回と、前年から横ばい、あるいはわずかに減少しているのです。さらに、コロナ禍以前（令和元年度）の数値と比較すると、男女ともにまだ元の水準には戻りきっていません。

ここで注目すべきキーワードが「二極化」です。平均値だけ見ると「普通」に見えても、その中身を見ると「すごく走れる子」と「全然走れない子」の差が開いている可能性があります。特に女子の場合、高学年になると「運動は苦手だからやらない」という意識が固定化しやすく、一度落ちた体力が戻りにくい傾向があります。

記録が低い原因と生活習慣の関係

「うちの子、なんでこんなにすぐバテちゃうんだろう？」「練習しているのに記録が伸びない…」
そんな悩みをお持ちの場合、原因は走り方ではなく、日々の生活習慣に隠れているかもしれません。シャトルランは全身持久力を測るテストなので、日頃の生活リズムがダイレクトに結果に反映されるんです。

スクリーンタイムが体力を奪う？

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スポーツ庁の分析で、最も衝撃的だったのが「スクリーンタイム（テレビ、スマホ、ゲームなどの画面視聴時間）」と体力の関係です。データによると、平日および休日のスクリーンタイムが長い児童ほど、シャトルランの記録が低くなるという、きれいな反比例の関係が見つかりました。

これは単に「ゲームをしている時間は運動していないから」という物理的な時間の問題だけではありません。長時間画面を見続けることは、以下のような悪循環を引き起こすトリガーになります。

• 姿勢の悪化：猫背になると肺が圧迫され、深い呼吸ができなくなります。これは有酸素運動であるシャトルランには致命的です。
• 睡眠の質の低下：夜遅くまで画面を見ていると、睡眠不足になり、疲労が回復しません。
• 朝食欠食：夜更かしで朝起きられず、朝ごはんを抜くと、エネルギー不足で走れません。

体重（肥満）という「重り」の影響

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もう一つの大きな要因は「体重」です。シャトルランは自分の体重を何度も往復させる運動です。極端な話、5kg太るということは、5kgのお米を背負って走るのと同じくらいの負荷がかかります。
コロナ禍以降、肥満傾向の児童の割合は依然として高い水準にあります。「少し太ってきたかな？」と感じたら、シャトルランの記録向上のためだけでなく、健康のためにも、食事バランスや間食の量を見直す良いきっかけかもしれません。

地域差に見る体力の二極化傾向

意外かもしれませんが、住んでいる「地域」によっても子供の体力には明確な差が存在します。これは「県民性」というよりは、子供たちが置かれている「運動環境」の違いが大きく影響しています。

トップ層の地域は何が違うのか

例年、福井県や秋田県、埼玉県などは体力テストの成績が全国トップクラスです。これらの地域に共通しているのは、「学校全体で体力向上に取り組むプログラムがある」ことや、「地域スポーツ少年団への加入率が高い」ことです。
例えば、休み時間に全校生徒で鬼ごっこや縄跳びをする時間を設けていたり、放課後に地域の大人がスポーツを教える環境が整っていたりします。つまり、子供たちが「意識しなくても体を動かせる環境」があるんですね。

都市部特有の「走れない」事情

一方で、東京や大阪などの大都市部では、体力（特に持久力）が伸び悩む傾向が見られることがあります。これには都市部特有の切実な事情があります。

• 遊べる場所がない：公園でのボール遊び禁止、騒音問題などで、思い切り走り回れる場所が少ない。
• 安全面での制限：交通量が多いため、子供だけで外遊びをさせづらく、結果として室内遊び（ゲームなど）が増える。
• 通学方法：地方に比べて公共交通機関が発達しているため、意外と歩く距離が短い場合がある。

このように、環境によって「自然とつく体力」には差が出ます。もし都市部にお住まいで「外で遊ぶ場所がない」という場合は、週末に意識して大きめの公園に行ったり、親子でプールに行ったりするなど、親御さんが能動的に運動の機会を作ってあげることが、地方以上に重要になってくると言えるでしょう。

小学生がシャトルランの平均を超えるための実践的指導法

ここからは、いよいよ実践編です。「平均回数は分かった、原因も分かった。じゃあ、具体的に明日から何をすればいいの？」という疑問にお答えします。

実はシャトルランは、純粋な走力（足の速さ）だけでなく、「効率よく動く技術（テクニック）」が記録を大きく左右する種目です。

マラソン大会が苦手な子でも、このコツさえ掴めば、平均回数を突破することは十分に可能です。

記録を伸ばすターンのコツと技術

シャトルランで最もエネルギーを消費する瞬間、それは「20mごとの折り返し（ターン）」です。100回走る子は、100回ブレーキをかけて100回再加速しています。この動作がいかにスムーズにできるかが、記録向上の最大のカギとなります。

1. 減速は「3メートル手前」から

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多くの小学生がやってしまうのが、ラインの真上まで全力で走って、そこで「ガッ！」と急ブレーキをかける走り方です。これは太ももの筋肉（大腿四頭筋）に強烈な負担をかけ、すぐに足が動かなくなってしまいます。
正解は、「ラインの3メートル手前から少し歩幅を小さくして、自然にスピードを落とす」ことです。車が赤信号で止まるときのように、徐々にブレーキをかけるイメージです。「ラインに着くときにちょうど止まれるスピード」に調整する技術を練習しましょう。

2. 「半身ターン」で素早く切り返す

ラインを踏む時の体の向きも重要です。ラインに対して正対（おへそをラインに向ける）してしまうと、そこから180度くるっと回るのに余計な力が必要になります。
おすすめは「半身（はんみ）」の体勢です。

• ラインに足をつく瞬間には、すでに体を行きたい方向（帰り道）へ半分ひねっておく。
• 足先だけでなく、視線も次の進行方向に向けておく。
• ラインを「踏む」というより、横向きに「タッチして弾む」感覚で。

3. ターン方向を交互に変える

これは即効性のあるテクニックです。人間には利き足があるため、無意識に「いつも右回りでターンして、右足で踏ん張る」ということをやりがちです。これを何十回も続けると、右足だけがパンパンに疲れてしまいます。
「行きは右回り、帰りは左回り」というように、意識してターン方向を交互に入れ替えましょう。これだけで、足への負担が単純計算で半分ずつに分散されます。練習の時から「右！左！」と声をかけて、体に覚え込ませてあげてください。

楽に走れる呼吸法とリズム戦略

高学年になると心肺機能が発達してきますが、それでも「呼吸が苦しくてやめた」という子は多いですよね。シャトルラン特有の「だんだん速くなる音」に対する恐怖心が、呼吸を浅くしてしまっていることが多いんです。

序盤は「散歩」のつもりで

シャトルランの最初のレベル（レベル1〜3くらい）は、早歩きでも間に合うくらいのゆっくりペースです。しかし、緊張している子供たちは、最初から周りにつられてダッシュしてしまいがちです。
早く着きすぎてラインで長く待つと、心拍数のリズムが崩れて逆に疲れます。指導のポイントは「音にピッタリ合わせて走る」こと。「ドレミファソラシド」の音が終わる瞬間にラインを踏む、くらいのゆったりした気持ちでスタートさせましょう。これを徹底するだけで、後半に残せるスタミナが劇的に変わります。

呼吸は「吐く」ことを意識する

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苦しくなると、人間はどうしても「吸おう、吸おう」としてしまいます。でも、肺の中の空気を出し切らないと、新しい酸素は入ってきません（過換気状態になりやすい）。
リズムとしては、足の動きに合わせて「スッ・スッ（吸う）、ハッ・ハッ（吐く）」の4拍子が基本です。そして本当に苦しくなってきたら、「ハッ！！」と強く息を吐き出すことに集中させてください。強く吐けば、体は勝手に反射で息を吸ってくれます。
「苦しくなったら、ロウソクの火を吹き消すみたいに息を吐いてごらん」とアドバイスしてあげると、子供にも分かりやすいですよ。

家でできる簡単な練習メニュー

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「練習させてあげたいけど、家に20メートルの廊下なんてないし…」というご家庭がほとんどだと思います。でも大丈夫です。シャトルランに必要な「ターン力」と「リズム感」は、狭いスペースでも十分に鍛えられます。

1. 5メートル往復「シャトル・ダッシュ」

公園や庭、あるいは広めのリビングでも可能です。5メートル（難しければ3メートルでもOK）の距離に目印を置き、そこを行ったり来たりします。

• やり方：10秒間で何回往復できるかチャレンジします。
• 効果：短い距離で何度もターンを繰り返すことで、減速・方向転換に必要な筋力がピンポイントで鍛えられます。普通のランニングよりもシャトルランの実戦に近い筋肉を使います。

2. 音源を使った「その場足踏みイメトレ」

YouTubeなどで「シャトルラン 音源」と検索すると、実際のテストで使われる音が聞けます。これを流しながら、その場で足踏みや軽いジョギングをしてみましょう。

• 目的：「音が速くなるタイミング」を脳にインプットするためです。
• 効果：「レベルいくつでテンポが上がるのか」を知っているだけで、本番での「いきなり速くなって焦る」というパニックを防げます。「あ、次から速くなるな」と心の準備ができるだけで、余裕が生まれます。

3. リズム縄跳び

縄跳びは、一定のリズムで跳び続ける有酸素運動なので、シャトルランのトレーニングとして最適です。好きな音楽（テンポが一定のもの）をかけて、その曲が終わるまで引っかからずに跳び続ける練習をしましょう。心肺機能とリズム感を同時に養える、一石二鳥のトレーニングです。

靴のグリップ力で回数を増やす

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最後は、身体能力以外の「道具」で差をつける裏技です。意外と見落とされがちなのが、上履きや体育館シューズのコンディションです。

滑る靴は体力を奪う

学校の体育館の床は、埃っぽくて滑りやすいことが多いです。靴の裏（ソール）がツルツル滑ると、ターンするたびに踏ん張るための余計な筋力を使ってしまいます。これは、砂浜を走るのが疲れるのと同じ理屈です。
対策はシンプルです。「本番の直前に、濡れ雑巾で靴の裏をしっかり拭く」こと。これだけで、ゴムのグリップ力が復活し、床に吸い付くように止まれるようになります。「キュッ」と止まれれば、無駄な力を使わずにターンでき、結果として数回分体力が温存できます。

靴紐の「ヒールロック」結び

靴の中で足がズレていませんか？靴紐が緩いと、着地の衝撃が足にダイレクトに伝わり、疲れやすくなります。
足首に近い一番上の穴までしっかりと紐を通し、かかとが浮かないように「ヒールロック（足首の固定）」を意識して強めに結んであげてください。足と靴が一体化するだけで、走る感覚は驚くほど軽くなります。

まとめ：シャトルランの小学生の平均について

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シャトルランは、単に「体力があるかないか」を測るだけでなく、ペース配分や効率的な動き方など、知恵と工夫で結果が変わる奥深い種目です。平均回数を知ることは大切な目安ですが、最も重要なのは「昨年の自分を超えられるか」という点に尽きます。

今回ご紹介した「ターンの技術」「呼吸のリズム」「靴のメンテナンス」は、特別な才能がなくても、意識するだけですぐに実践できるものばかりです。たとえ運動が苦手なお子さんでも、こうした小さなテクニックの積み重ねで「あ、いつもより楽に走れた！」という感覚を掴むことができます。

その小さな成功体験が、「運動ってちょっと面白いかも」という自信につながり、結果として体力向上への好循環を生み出します。ぜひ、親子で楽しみながら「プラス1回」を目指してチャレンジしてみてくださいね。